～ダイエット食事の基本１８～

今日は「カロリー」についてです。

①同じカロリーでも栄養素によって役割が変化する
②摂取されたカロリーがすべて身体に吸収されるわけではない
③その日の体調や季節等で吸収量が変化する。

などなど、一概にカロリー計算で痩せることはできません。

わたしも普段カロリーをまったく気にせず食べたいものを食べたいだけ食べます。

しかし残念ながら、、、ストレスが溜まってくるとどうしても暴食がちになり
気が付いたら２kg増しになっていることもあります
そういう時はまず、
「やばい」と
頭に焼き付けて

ダイエットモードに入ります。

基本は食べますが、その時に活躍するのが
「カロリー計算」

です。

なんとなくでいいので、私は一食を５００kcal前後に設定します。

そして有酸素運動を増やします。

これをけいぞくして2週間経ったころから身体が変化し1ヵ月後にはすっきりして
元に戻ります

なので「カロリー」計算も必要ではないでしょうか？

これであなたも

ナイスボディ

タグ：ダイエット食事 ダイエット 痩せる

★ダイエット食事その１７★

そもそも論なんですが、、、

なんでやせたいんでしょう？？

私が受け持ったダイエットのクライアントは

“自分で太っている”と思っている人

“彼氏が欲しいから”と思っている人

“２か月後までに痩せたい！”と思っている人

その他、様々な理由がありましたがすべてに共通する点は


「自分が今のままではいけない！」

という概念です。


私からするとそれって別によくない？・？とか

「え？それ気にしないの？」

とかビックリする事ばかりで、

改めて人って自分の思い込みなんですよね。。。

なのでわたしが今日お伝えしたいことは

等身大の自分をまず見つめることから始めた方がきっといいでしょう。

なぜいいかというと、

先ず騙されない

こういうダイエット業界は騙し合いの世界ですので、

あなたが困っている様子を見かけたらもう、

カモを捕まえる勢いでとんできますよ笑

私はそれを嫌というほど見てきて心が痛いのです

実際に私は何度もダイエットに失敗してきて辛い経験をし、
そして腰にはその跡（肉割れ）があります。

洋服を着用していればみんなから
「ナイスバディ」
という声ばかりですが、、、


心は悲しいかな・・・


まだ肉割れの存在は暴露できずにいます。


その苦痛を他の人に与えないために

このブログをはじめました。


この気持ちをあなたに込めて


これであなたも
ナイスバディ

タグ：ダイエット食事 ダイエット 痩せる

★ダイエット食事の基本その16★

そもそも「食欲」って何でしょう？

①認知性食欲
血糖値の低下からくる本物の食欲ではなくて、美味しそうな匂いや音に反応した状態の食欲です。
又、決まった時間に食事をするという習慣からという場合もあります。

②代謝性食欲
食事をとらない時間が続くと脳内で血糖値不足を感知し「食べなさい」と命令するように強い
空腹感を与えて食欲となる状態です。

以上を踏まえて、①の認知性食欲を抑えていくことがダイエット食事への成功ルートです。

本当に体が食べたい状態なのかしっかり認識し、決まった時間に食べなければという概念も
不要ですし、例えばバイキング形式でのお食事は「元をとらなければ！」という心理状態になってしまうので

すごく危険！
危ない！！

こういう考えを続けていると「満腹中枢」の働きがどんどん鈍くなって過食を引き起こして
いくのです。


わたしは個人的にバイキングをよく利用しますが、けっして元をとろうなんて思わず
食べたいものがしっかりあるのか確認してから入店しています

それぞれの生活習慣に合わせて必要な分だけの食事にすることで

あなたも

ナイスボディ

タグ：ダイエット食事 ダイエット 痩せる

★ダイエット食事の基本１５★

ダイエット食事の基本15いきますね！

みなさん冷えやむくみは大丈夫ですか？！

ダイエットを行う上で冷えやむくみは大敵です


以前、代謝アップには「お水」がいいとおつたえしましたが、

「冷え」についてはまだでしたね

今日は「冷え・低体温」

についてです

冷え性というのは身体の中心部の温度は高く手足などの末端の血行が悪く、異常なほど冷たくなっていしまう。
原因はいくつかありますが低血圧と運動不足です。

放っておくと「低体温」へ進行してしまいます。

次に低体温っていうのはわきの下で測定した状態で体温が３６℃以下の方です。

そして正常な値は36.5℃～37.1℃の間です。

この状態だとホルモンや自律神経が麻痺しているので、ダイエットどころではありません。

効果が半減かあるいはさらに悪化させてしまうのです

なので身体を温める生活を意識しましょう

例えば、冷たい飲み物は少し温めて飲む。
お風呂はゆっくりつかる
毎日運動をして気持ちよく汗をかいて身体を温める（これは脂肪燃焼や筋肉アップにもいいです）

そして今日一番にお伝えしたいのが、、、

ダイエットに効果的な食物

ニンニク・生姜・お茶・紅茶はグッドです

これであなたも

ナイスボディ

タグ：ダイエット食事 ダイエット やせる

★ダイエット食事の基本１４★

今日は「ＤＩＴ」についてです。

「DIT」とは食事誘導性体熱産生といい、食事の際に消化・吸収する過程において発生する消費
エネルギーの事なんですが、一日の消費カロリーの約１０％を占めます。

こちらも食べ物や食べ方によって消費カロリーが変動しますので気をつけて意識し習慣かする事で
消費カロリーがアップし太りにくくなるのです。

一応痩せるための基礎知識として、まず生きていくために必要なエネルギーがいくつかあることを
覚えましょう

①基礎代謝「空腹時に２０℃の室温で静かに横になっている状態」です。 ②睡眠時代謝「寝ているときで基礎代謝の０・８倍」 ③安静代謝「座位になってうごかない状態」 ④活動代謝「立ち上がって少し動く」 ⑤運動代謝「運動状態」

そしてプラス「DIT」になります

これらの代謝を増やすことが消費カロリーをアップし痩せる身体作りに必要です。

では実際に「DIT」アップにつながる栄養素・食材は

①タンパク質で鶏のむね肉や白身魚や卵といった、消化に時間がかかるものがよいでしょう。

ただ、気をつけてほしいのはタンパク質は一度に多量摂取しても蓄積できず尿などに排泄されて
しまうので一回の食事で２０ｇまでが限界になります。

また、タンパク質を多く含む食材は脂肪も多いので、低脂肪で高タンパク質な食材をチョイスしましょうね


これであなたも

ナイスボディ

タグ：ダイエット ダイエット食事 痩せる

★ダイエット食事の基本１４★

今日は「サプリメント」です。

私は以前、様々なサプリメントへ手をだしましたが、
今現在はなーんにも服用していません。

（プロティンやアミノ酸は摂取しています）


サプリメントでよく“体に良い”と思われている栄養素なんですが、特定のサプリメントを多く摂取すると「バランス吸収の原則」から、かえって他の栄養素不足を招いてしまうことがあるのです。

また、サプリメントに表示されている栄養素が実際に効力を発揮する分量が入っているのかも疑問です。

実は半分以上が錠剤を固める成分や不必要な成分が含まれていることも多いのです。

又、心理的にサプリメントを服用していると「私は健康だ」という錯覚におちいりますね。
もし服用を停止すると「何か手を打たないと」と思い、
食事や運動や様々な事に意識が働くので、
結果
コストダウン＆脳の活性化＆美健康意識がフル回転し自らのオーラがでてきます


もうまさに好循環

これであなたも
ナイスボディ

タグ：ダイエット食事 ダイエット 痩せる

★ダイエット食事の基本１３★

今日は「お酒」についてです！

まずお酒は「エンプティｰカロリー」といわれ栄養素を含まないということです。体内に入ると
体熱として発散され蓄積しません。

しかし過度な飲酒はダイエットの大敵になる可能性が高いのです！

まず「肝臓の機能低下による脂肪細胞の増加」です。

アルコールは人体にとって有害なので体内に入ると肝臓で毒物処理をおこないます。
そのため肝臓の本来の業務である「グリコーゲン貯蔵業務」が後回しになり、摂取したエネルギーはすべて脂肪細胞へ運び込まれるというながれになるのです。

なので頑張って筋トレをしても筋肉への修復が行われないのです。

そして飲酒をすると食欲のスイッチがオンになりますので、実際は身体に必要のないエネルギーを欲する現象になり、（脳スイッチなので止められません）脂っこくカロリーの高いおつまみを選んでしまいます。いわゆる「摂食中枢麻痺」という
恐ろしい状態になってしまうのです。

まとめると・・・
アルコール自体は体脂肪への直接の関与はありませんが、肝臓という内臓には大きな負担となりそれによる害が心配になります

また、寝酒などは睡眠障害の引き金の一つ、お酒を飲むと自律神経が狂いますので睡眠の質が低下し「睡眠障害」につながるので、翌朝の身体のだるさや疲れが一番の経験ではないでしょうか？

もしどうしても飲酒したいのなら、、、
わたしは「お昼にどうぞ」
とクライアントへアドバイスをしてたくらいです。

それか夕方くらいまで。

飲酒量にもよるのですが、寝る２時間前には身体から確実にアルコールが抜けている
状況がのぞましいのです。

なぜ、こんなに口酸っぱくお伝えするのかというと、、、

私はいまだに、飲酒を辞めたくても継続しない自分が情けなく
以前よりは改善されましたが時々、ストレスが溜まるとどうしても頼ってしまう、弱い自分にいつかサヨナラできる日を胸に

みなさんはくれぐれも
飲み過ぎて
大切な身体をこわさないように・・・

今日はちょっとしっとり

本当に私がお伝えしたいことは
やっぱり

健康な身体あってのダイエットなのです

ナイスボディ

タグ：ダイエット 食事 痩せる

★ダイエット食事その１２★

きょうは「炭水化物」についてです

実は私が成功したダイエットは

「糖質制限（炭水化物抜き）ダイエット」

でした。


こんなこと言って大丈夫なのかわかりませんが

個々に合ったダイエット方法を見つけることが大切なのです。

しかしダイエットにおいてやはり、

「炭水化物・油（揚げ物）・お菓子」
はNGですね。。。

今までに何名かのダイエットに携わりほぼ成功させてきた私の見解をまとめます。

まず、

①糖質制限をする代わりに多く摂取しなければいけない栄養素は？


答えは→食物繊維やビタミン、ミネラル、食物性たんぱく質です。

　　　例えば野菜や果物・おさかなや大豆・お豆腐・きのこ類です

②糖質制限の適正期間は?

答えは→１～３か月です。（制限の度合いにより多少異なるが最長で6か月以内）


③糖質制限のメリットは？

答え→やはり短期間であれば健康への影響なしに減量できる。これはほぼ９０％の確立です

④糖質制限の期間が終了した後の食事は？

答え→糖質摂取量を徐々に増やしカロリー制限に切り替えたり運動を取り入れてキープする

これであなたも
ナイスボディ
　　　

タグ：痩せる ダイエット 食事ダイエット 食事

★ダイエット食事その１１★

今日は「揚げ物」についてです。

これもまたとても重要項目ですね！

まず

★揚げ物の吸油率★

①素揚げ・・・３～８％
②から揚げ・・６～９％
③フライ・・・１０～２０％
④てんぷら・・１５～２５％

衣は薄い方が吸油率は少なくなるので
乾燥パン粉はエネルギーダウンになる。


から揚げに使う粉は薄力粉より強力粉がよい（さらさらしているので材料に薄くつく）

余分な粉は手ではたき落す


私はほとんど揚げ物を口にしませんが、、、

カロリーは倍以上になり脂肪がほとんどを占めてしまうので

気をつけて摂取しましょうね！

また、調味料も
①油
②マヨネーズ

はカロリーが高いので気をつけてくださいね

タグ：ダイエット 食事 やせる

★ダイエット食事の基本１０★

いつもありがとうございます！

ダイエット食事の基本１０★に参りますが

ここまで見てくれた方はもう基本が入ってきていることとおもいます。

ですが、、、、人って忘れる生き物なの。

復讐をして習慣になるほど覚えやすいというのを頭に入れててくださいね。



では、
今日は女性向けの食材！

をお伝えします。

男性と女性ってダイエットの仕方が多少変化します。


ホルモンの関係です。あと脳のかんけいです（右脳と左脳なので個々によりますが）

まず女性ホルモン「エストロゲン」の正体を覚えてください

①肌質（もちっとした、なめらかな肌）
②髪や爪や心の成長と安定
③生理痛や生理不順の改善

などほんとーに女性にとっては素晴らしいホルモンなんです。

さ、ホルモンバランスを整える食材は


①リンゴ
②サクランボ
③ざくろ
④ニンニク
⑤大豆

などなどです

是非あなたもホルモンバランス整えて

ナイスボディ

タグ：ダイエット 食事 痩せる