★ダイエット食事の基本その９★

ダイエット食事について、

私が大切にしていることは

「いかに食べるか」


です！


例えば、甘い物が好きな私
ケーキが冷蔵庫に入っているならばｗ

見逃すわけにはいきませんね

よく幼い頃（当時は肥満児）

母「あれ～冷蔵庫にさっき買ってきたアイスクリームがなくなっているわ」
私「え？食べていいのかと思ってもう食べたよ」
母「あんたいつも早いね～」

よくこんな会話が飛び交っていました。。。。

そう、私の脳は食べ物を察知する能力が高いみたいで笑

美味しいものを手に入れる事を
無意識に考えていました。

それは大人になっても変わりません。

美味しいお店（新しい）が出来たら行きたくてたまりません

特にバイキング式が好きなのでほとんどの種類を制覇してしまうほどです。


ダイエットに成功した私は知識と経験を駆使し、これからも
「いかに食べるか」
を追求します

さて前置きが長くなりましたが、そのために必要な事は・・・・

「食事は３日～１週間で調整する」

例えば月に食べ過ぎたら火・水でローカロリー食にし調整する。
例えば月も火も食べ過ぎたら水・木・金・土でローカロリー食にし調整する。
例えば月も火も水も食べ過ぎたら木・金・土・日でローカロリー食にし調整する。

これであなたも

ナイスボディ

タグ：ダイエット 食事 やせる

★ダイエット食事８★

今日は低GI食品についてです

低GI食品とは、摂取後の血糖値上昇が緩やかな食品です。カロリーが同じ糖質であれば「GI」が小さい方が太りにくいと言われています。

そのポイントになるのがインスリンというホルモンなんですが、インスリンは血液中の糖分を脂肪に変える働きをもっていて、血糖値が急激に上昇するとすい臓から多く分泌されます。

なので低GI食品を摂取すると血糖値が緩やかに上昇するので、インスリンの過剰分泌が抑えられるのです。

また、低GI食品は

「消化が遅い＝腹持ちがよい」
というメリットもあります。

GI値
＜高い＞
フランスパン、食パン、もち、せんべい、ショ糖
＜中程度＞
スパゲティ、アイスクリーム、白米、チョコレート
＜低い＞
玄米、牛乳、ヨーグルト、リンゴ、もも、大豆


でも食べ過ぎはやはりダイエットにはよくありませんので、
ボリュームには気をつけて

食生活に取り入れていきましょう

これであなたも

ナイスボディ

タグ：低GI 食事 ダイエット

★ダイエット食事の基本７★

以前の記事にも載せましたが

ダイエットを行う上で

「代謝アップ」

が基本であり、

水・ミネラルウォーターが必須だとお伝えしました。

今日は

代謝アップにつながる食べ物について載せていきますね。


まず、毎日のお通じはちゃんとありますか？



便秘になるとこの老廃物が身体にたまり

肌荒れ・体調不良・ぽっこりお腹

になります。

又、慢性的な便秘症の方で薬に頼ってしまうとどんどん、
悪化していく可能性があります。

なので今日は「食物繊維」についてご紹介しますね！

まず効果と作用なんですが
①便のかさを増やし、蠕動運動を活発にしてくれ腸の働きを活発にします
②腸内で脂肪を吸収して排出してくれる働きもあります
③食物繊維を多く含む食材は歯ごたえがあり食べ過ぎ防止に役立つ

めちゃめちゃダイエットに良い食事ですね～

次に食物繊維を多く含む食材です。
①野菜や果物（果物は皮まで食べれるなら食べましょう）
②キノコやえのきなど、ニンジンジャガイモなど
③わかめや海藻類

などです。

余談ですが、毎日ある程度決まった時間にお通じがあることがベストなので
時間も確認しながら自分で調整してみましょう。

飲物を増やす、
ヨーグルトを摂取する
運動をする

など、便秘予防にはいくつかの方法がありますので
これも一概にみんなが当てはまることはないです。

自分に合った
快腸生活をみつけましょう

これであなたも

ナイスボディ

★ダイエット食事の基本６★

ダイエット食事の基本は

順調に進んでいきまーす

今日は「ボリューム」
です

間違っているわけではないのですが、、、それだけでは太る可能性があるんです

そう、

「食事のボリューム」
これを避けてダイエットは
できません

まずわかりやすくすると

　朝食＞昼食＞夕食

そう朝から昼にかけてのボリュームは増えても結構ですが、夜は抑えた方が良いでしょう。
加えて睡眠時代謝による消費カロリーを狙いたいので、就寝時は空腹状態にしましょう。
なので夕食の食事メニューは消化しやすい物を選択しボリュームは絞っていきましょう

これであなたも

ナイスボディ

★ダイエット食事の基本５★

ダイエットの食事

今日は「時間医学」です！

健康的な身体作りにも勿論大切な事

体内時計は本来２４．５時間周期で、２種類あります。

①「脳時計」は朝の光でリセットされて
②「腹時計」は朝ごはんでリセットされるといわれています。

この２つの行為を起床後１時間以内に行う事で最高のリセット効果が得られます。

ではなぜリセットが必要なのでしょう

答えは１日の体調が安定し栄養素の吸収や消化、合成が活発になり身体作りが効果的に行えるのです

また、人間の身体は起きてから１５時間後に眠くなるように出来ていますので質の良い睡眠も得られやすくなります。

本来の生体リズムに合わせていくことで「運動」「栄養」「睡眠」の３要素の質が高まり
知らず知らずのうちに

気が付いたら・・・

ナイスボディ

タグ：運動 食事 ダイエット

★ダイエット食事の基本４★

実はわたし、ものすごく

大食いなんです

お陰様で幼少期から肥満児でした

だって、食べる事が幸せで

食事するために生まれました

みたいな

その気持ちは今も継続してありますので
私と食事に行く男性の方はビックリします笑

そして
今も昔も
１日５食です

でも今は「スタイルいいね」と
男女関係なくいわれるので
私の昔の写真を見ても同一人物とは思わないでしょうね笑

ただ、太っていた頃と今とでは
食事レベルが違いますし食品レベルも違います。（もちろん生活レベルも）

やっぱり無知って怖いですね～

知らずして行うことの恐ろしさ

みなさんには少しでも知識を増やし、
将来の健康的な身体作りへつなげてほしいので

ダイエットの食事についてこれからも
お伝していきますので
応援よろしくお願いします

タグ：食事 ダイエット

ダイエット食事の基本３

なぜでしょう？

一日３食って決めたのは？

私は一日５食です

この食べたい時に食べることは身体にとって最も必要な行為です。

是非ちょこちょこ食べてみてくだいさいな


ちなみに・・・
私は８時・１１時・１３時・１5時・19時です

これもまた自分に合った時間や回数があると思うので
一概に正しいとは言えませんが、

今の私にはこれが一番合っている気がします！

タグ：食事 ダイエット 痩せる

★ダイエット食事の基本２★

はい、基本その２です

今日のキーワードは「代謝」です

代謝が悪くなると

①むくみ
②冷え
③便秘
④疲労

とても恐ろしい単語ばかりですね

ではいよいよ本題です

そもそも、代謝とダイエットってどういう関係があるの？

お答え致します！

まず、代謝とは同化作用（摂取したエネルギーを保持）と異化作用（摂取したエネルギーを放出）の２つの意味があります。

ダイエットとして考えた時は特に異化作用に意識を向け

①基礎代謝量をアップ
②食事内容の改善（これに関しては長くなるので改めて詳しくお伝えします。。。）
③活動量の改善

と一応大まかにわけるとこんな感じです

みなさん、

具体的には？私に出来るかな？？

って不安になるとおもいますが、大丈夫です


本当に私が言うのもなんですが、ダイエットって深いの

これがあなたにとって、正解っ！

て簡単にいえません！（人それぞれの形があるんです）

・・・なので絶対的に２００％正しい事だけを私はこれから

お伝えしてきますね

そして今日は

「水・ミネラルウォーター」
です。

え？それだけって？笑

はい。

あなた（世界中の生物）に２００％　必要なものは

「水・ミネラルウォーター」

なんです

ただ、人間に関しては
一日1.5リットルの量で
温度は２５～６５度が適正かなと思います！

この温度幅は、季節や環境、性別その他
また個人的な形になると思い設定しました

ぜひご参考までにどうぞ

タグ：代謝 食事 痩せる ダイエット

★ダイエット食事の基本１★

まず手っ取り早く痩せたい！って思い食事制限をかけることは

絶対に


いけません！
ましてや１つの食品だけをとり続ける、〇〇ダイエットなんてもっての他！！

人間の本能に逆らって我慢すればするほど、最終的には反動が起き

物凄い「食欲」に
襲われて負けてしまいます。。。

私達は生きるために食事をするんです。
あなたの食事は
あなたの身体（細胞、血、肉、骨などなど、、、）

食事をしなければ、生きていけません。

ダイエットとは本来健康的な身体作りだと思います！


そして自分の身体をどのようにつくるかは
あなたの食生活にかかっているのです。


まず食事をすることが身体には必要なことなんだと認識することから
はじめましょう！

タグ：食事 ダイエット 痩せる